안녕하세요 여러분!
오늘은 우리 프리다이버라면
꼭 알고 넘어가야 할
아주 중요한 개념,
포유류잠수반응
Mammalian Dive Response
MDR
에 대해 이야기해볼게요💙
혹시 물속에서 숨 참기만 잘하면
프리다이빙 끝!이라고 생각하셨다면…
NO~!
숨 참는 동안 우리 몸은 정말 놀랍고
과학적인 반응들을 일으켜요.
바로 그게 MDR, 포유류잠수반응이에요.
그럼 MDR이 뭐고, 왜 중요한지,
어떻게 훈련할 수 있는지
하나씩 같이 알아볼까요? 🌊
1️⃣ MDR이란?
정의와 효과부터 알고 가요~
MDR은 ‘포유류잠수반응’이라는 뜻인데요,
쉽게 말해서 숨을 참고 물에 들어갔을 때
우리 몸이 산소를 아껴 쓰려고
자동으로 일으키는 생리 반응이에요.
이 반응 덕분에 고래나
바다표범 같은 친구들이 몇 분,
몇 십 분 동안이나 물속에 머물 수 있는 거죠! 🐬
그리고 놀랍게도!
우리 인간에게도 이 반응이 남아 있답니다 😲
효과는?
✔ 산소 소비 줄이기
✔ 주요 장기로 산소 몰아주기
✔ 폐 손상 방지
✔ 잠수 시간 늘려주기
어때요, 벌써부터 엄청 유익한 느낌이죠?
2️⃣ 말초혈관수축
팔, 다리야 미안! 먼저 꺼둘게😉
첫 번째는
말초혈관수축(Peripheral Vasoconstriction)이에요.
우리 몸은 숨을 참는 순간,
생존에 덜 중요한 손발 쪽 혈관을 꽉 조여요.
그 피를 뇌, 심장, 폐 같은
중요한 장기로 몰아주는 거죠!
덕분에 우리는 숨을 더 오래 참을 수 있어요.
단점은? 손발이 좀 차고,
피로 물질이 쌓이면서
다리가 무거워질 수 있다는 점!
그래서 다이빙 후 ‘어우~ 다리가
왜 이리 뻐근해?’ 하는 거,
다 이유가 있답니다.
3️⃣ 서맥
심장이 천천히... 심쿵 대신 심쿵쿵💓
두 번째는 서맥(Bradycardia)입니다.
물속에 들어가서 얼굴만 담가도!
심장이 느리게 뛰기 시작해요.
훈련 안 된 사람은 10~25% 감소,
훈련된 프리다이버는
무려 50%까지 느려져요!
심장이 천천히 뛸수록,
산소 소비도 줄어드니까 숨 참기 시간이
더 늘어나는 거예요.
그래서 프리다이빙할 때는
마음도 심장도 느긋~하게 유지하는 게
정말 중요하답니다.
4️⃣ 비장 효과
숨겨진 산소 창고가 열리는 순간! 🩸
비장은 평소엔 조용히 있다가,
숨을 오래 참거나 다이빙을 반복하면
적혈구를 퐉! 하고 혈류로 방출해요.
적혈구 = 산소 운반 택배
적혈구가 많아진다는 건
= 몸에 더 많은 산소가 돌 수 있다는 거죠!
이 반응은 몇 초~몇 분 정도 걸리는데,
다이빙을 반복할수록 점점 더 강해져요.
그래서 다이빙 전 웜업이 중요한 이유 중 하나예요 💪
5️⃣ 혈액이동 / 혈액보상
폐가 ‘압력으로부터 자유로워지는’ 비결!
프리다이빙하면 깊이 내려가니까 압력이 커지죠?
그러면 폐가 눌리게 되는데…
여기에 혈액이 이동해서 폐를
‘안에서부터’ 지지해줘요.
이걸 혈액 이동(blood shift)
또는 혈액 보상이라고 해요.
그래서 깊은 수심에서도
폐 손상을 막아주는 방어 기전이
작동하는 거죠!
정말 몸이 스스로 우리를 지켜주고 있는 거예요. 멋지죠?
6️⃣ 대사 저하증
우리 몸, 에너지 절약모드 ON!
숨을 오래 참다 보면,
몸은 ‘산소 아껴야 돼!’ 하면서
소화도 멈추고,
몸의 대사 자체를 줄이는 모드로 전환돼요.
이걸 대사 저하증(Hypometabolism)이라고 해요.
덕분에 산소를 덜 쓰고 오래 버틸 수 있지만,
체온이 떨어질 수도 있어서
찬물 다이빙할 때는 꼭 보온 잘 해줘야 해요!
웻수트 챙기는 거 잊지 마세요~
7️⃣ MDR 유도하는 법
숨참기도 연습이 필요해요
그럼 이런 MDR 반응을 어떻게 유도할 수 있을까요?
✔ 차가운 물로 얼굴 적시기 (세수라도 해보세요!)
✔ 짧은 숨참기 훈련 반복
✔ 편안한 긴장 완화 호흡
이런 것들이 MDR을 활성화하는 데
정말 효과적이에요.
훈련을 잘 하면 더 빨리,
더 강하게 반응하니까 꼭 꾸준히 연습해보세요!
8️⃣ 침수 이뇨
물속에 들어갔는데 소변이? 💧
다이빙 중 갑자기 “화장실 가고 싶다!”
느낌 받아본 적 있으신가요?
그건 바로 침수 이뇨 때문이에요.
찬 물에 들어가면 혈관이 수축하면서
중심혈압이 올라가고, 몸은 ‘야 수분 좀 버려!’ 하면서
신장을 통해 소변을 배출해요.
그래서 프리다이빙 전에 수분 보충이 필수예요!
탈수되면 체온조절,
근육 기능 다 떨어지거든요~
꼭꼭 물 챙겨 마셔요🥤
우리 몸은 생각보다
훨~씬 똑똑해요
우리가 숨을 참기만 해도
우리 몸은 알아서
생존 모드로 바뀌고,
산소를 절약하고,
폐를 보호하고,
혈류를 조절해요.
이게 바로 ‘포유류잠수반응(MDR)’이고,
이 반응을 이해하고 잘 활용하면
프리다이빙의 세계가
훨씬 더 깊고 넓어질 거예요.
여러분도 오늘부터
MDR 친구랑 친해지기!
다이빙 전 워밍업도 꼭 해주시고요! 😊
혹시 이해 안 되는 부분 있거나,
궁금한 거 있으면 언제든
댓글 달아주세요~
다음엔 MDR 훈련 루틴도
같이 올려볼게요! 📘
안전하고 즐거운 다이빙 되세요!💙
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